Jestem tu i teraz. Praktyka oddechu i adaptacji.

Jeśli chcesz kontrolować proces, zarządzać kryzysem i wdrażać projekty w zmiennych warunkach – zacznij od głębokiego zrozumienia własnych mechanizmów neurobiologicznych. Prawdziwy leadership zaczyna się od opanowania środowiska wewnętrznego.

O szkoleniu

Współczesne środowisko nie testuje już samych modeli czy strategii rynkowych – testuje ludzki układ nerwowy. Presja wyniku, zmienność, permanentny nadmiar informacji oraz odpowiedzialność sprawiają, że tradycyjne zarządzanie stresorami przestaje wystarczać.

Ta zamknięta, 3-dniowa sesja dedykowana Waszemu zespołowi to nie teoria z podręczników. To twarda, doświadczalna praca na skrzyżowaniu neurobiologii, fizjologii stresu, nowoczesnej psychologii sportu i somatyki. Łączymy świat biznesu z mechanizmami adaptacyjnymi sprawdzonymi w warunkach ekstremalnych.

Dla lidera odporność psychiczna to nie kwestia motywacji, lecz fizjologicznej elastyczności – umiejętności sprawnego przechodzenia z trybu gotowości do pełnej regeneracji i klarowności.

Szkolenie zostało zaprojektowane z myślą o kadrze menedżerskiej wyższego szczebla, dyrektorach oraz liderach projektów, którzy na co dzień:

Podejmują decyzje w warunkach wysokiej niepewności i deficytu czasu.
Zarządzają złożonymi kryzysami i presją oczekiwań.
Potrzebują narzędzi do precyzyjnego zarządzania własną energią, uwagą i zasobami psychofizycznymi.
Poszukują autentycznych, głębokich fundamentów pod budowanie zespołu opartego na stabilności i wysokiej odporności na błędy oraz stres.
Mają świadomość, że dbanie o swój dobrostan oraz zrozumienie swojego ciała, umysłu, emocji - to rozwijanie kompetencji przyszłości.

Cele warsztatów:

Samoregulacja pod presją: Opanowanie technik natychmiastowego obniżania poziomu pobudzenia układu nerwowego w trakcie kryzysu.
Rozpoznawanie wzorców przeciążenia: Zrozumienie, jak chroniczny stres deformuje wzorce oddechowe, zawęża pole widzenia i upośledza procesy decyzyjne.
Elastyczność psychiczna: Przejście od sztywnej kontroli do adaptacyjnej gotowości.
Zarządzanie energią zamiast czasu: Wdrożenie fizjologicznych protokołów regeneracji i utrzymania wysokiej efektywności poznawczej.
Przełamywanie barier psychosomatycznych: Doświadczenie kontrolowanego dyskomfortu (ekspozycja na zimno, wyzwania w terenie, nieznane dotąd doświadczenia i praca z oddechem).

Prowadzący

Rafał Czerniewski – Trener i terapeuta oddechu, trener przygotowania motorycznego, były funkcjonariusz policji (z wieloletnim doświadczeniem w jednostkach specjalnych i operacyjnych), ratownik KPP i WOPR oraz instruktor pracy ze stresem. Specjalizuje się w fizjologii wysiłku oraz praktycznych narzędziach regulacji w warunkach kryzysowych. Od lat realizuje szkolenia dla służb, wyczynowych i zawodowych sportowców, ludzi ze świata biznesu, osób narażonych na trudne sytuacje.
Rafał Malinowski – Psycholog sportu współpracujący z zawodnikami i trenerami z absolutnego polskiego TOP (m.in. Ekstraklasa i kadry narodowe). Ekspert w dziedzinie odporności psychicznej pod presją wyniku, zarządzania uwagą oraz zapobiegania wypaleniu zawodowemu.
Ania Korba-Masionis – Certyfikowana instruktorka metody Wima Hofa, trenerka oddechu i ekspozycji na zimno, specjalizująca się w budowaniu kontroli nad reakcjami autonomicznymi organizmu w warunkach silnego dyskomfortu fizycznego.

Agenda Szkolenia

DZIEŃ 1 | PIĄTEK

15:00–17:00 | Przyjazd, zakwaterowanie i obiadokolacja powitalna
- Zameldowanie w pokojach, aklimatyzacja w warmińskiej przestrzeni Kotowa 5 oraz wspólny posiłek na dobry początek wyjazdu.
17:00–19:00 | Otwarcie panelu: Architektura stresu
- Czym jest nowoczesny breathwork w ujęciu twardej fizjologii (efekt Bohra, tonus nerwu błędnego, HRV).
- Bezpieczeństwo pracy z układem nerwowym.
- Stres jako mechanizm adaptacyjny vs. przewlekłe przeciążenie.
- Oddech jako bezpośredni interfejs sterujący mózgiem i procesami decyzyjnymi.
19:00–20:30 | Kalibracja napięcia i torów oddechowych
- Diagnoza indywidualnych wzorców oddechowych pod kątem reakcji na stres.
- Narzędzia szybkiego wyciszenia i redukcji hiperwentylacji nawykowej.
- Rozluźnianie struktur oddechowych (przepona, klatka piersiowa).
20:30 | Głęboka sesja Breathwork (Prowadzenie: Rafał Czerniewski)
- Intensywna, wieczorna sesja pracy z oddechem i układem nerwowym – uwolnienie skumulowanego napięcia psychofizycznego, głęboki reset struktur podświadomych.

‍

DZIEŃ 2 | SOBOTA

08:00–09:00 | Poranna aktywacja: Oddech, neuroplastyczność, ruch i krótka ekspozycja na zimno
09:00–10:00 | Śniadanie
10:00–13:00 | Doświadczanie w terenie
- Zamiast siedzenia w sali i omawiania teorii na slajdach, wychodzimy w warmińskie otoczenie – las, polne drogi i zmienny teren. Uczestnicy nie znają dokładnego scenariusza tego bloku; wiedzą jedynie, że mają przygotować się na ruch w terenie niezależnie od warunków pogodowych. (Lista ekwipunku zostanie podana w korespondencji roboczej).
13:00–14:00 | Obiad
14:00–15:00 | Czas na rozmowy i integrację doświadczeń
15:00–15:30 | Nowe doświadczenie: Praca z ciałem i umysłem w zetknięciu z nieznanym dotąd doświadczeniem
15:30–18:30 | Warsztat specjalny: Psychologia zarządzania presją i odporność psychiczna (Prowadzenie: Rafał Malinowski)
- Emocje jako wskaźniki adaptacji, a nie oznaka słabości.
- Elastyczność psychiczna zamiast destrukcyjnego dążenia do permanentnej kontroli.
- Przeciążenie układu nerwowego, spadek efektywności i mechanizmy obronne przed wypaleniem.
- Regeneracja mentalna na poziomie biologicznym – jak nie spalić zasobów w drodze do realizacji celów długoterminowych.
- Satysfakcja z procesu strategicznego zamiast uzależnienia wyłącznie od pojedynczego wyniku.
19:30–22:00 | Sesja specjalna: FIREWALKING (Chodzenie po rozżarzonych węglach)
- Poligon doświadczalny zarządzania stanem wewnętrznym w obliczu pierwotnego sygnału zagrożenia. Przekładanie fizycznego wyzwania na radzenie sobie z ryzykiem i przełamywanie barier.

DZIEŃ 3 | NIEDZIELA

08:00–09:00 | Poranna praktyka oddechowa
09:00–10:00 | Śniadanie
10:00–14:00 | Ekspozycja na zimno i Neuroadaptacja (Prowadzenie: Ania Korba-Masionis)
- Fizjologia krótkotrwałego stresu kontrolowanego (hormesis).
- Mechanizmy neurobiologiczne odporności na zimno.
- Przejście przez barierę lęku i dyskomfortu – wejście do balii z lodem.
- Trening odporności psychicznej w warunkach ekstremalnych.
14:00–16:00 | Regeneracja, sauna, balia i debriefing doświadczeń
- Świadome protokoły przejścia ze stanu mobilizacji do głębokiej regeneracji parasympatycznej.
- Korzystanie z sauny i gorącej balii - regeneracja termiczna
16:00–17:00 | Obiad pożegnalny i podsumowanie projektu

Inwestycja i Warunki Finansowe

Formuła: Zamknięte warsztaty dedykowane wyłącznie dla 9-osobowego zespołu.
Inwestycja: 4000 zł brutto od uczestnika.
Łączna kwota za 9-osobowy zespół: 36 000 zł (faktura)

W cenie inwestycji zawarte jest:

Pełne zamknięte uczestnictwo w 3-dniowym programie szkoleniowym prowadzonym przez trzech ekspertów.
Zakwaterowanie w warunkach agroturystycznych (pokoje 2- i 3-osobowe) na terenie obiektu Kotowo 5 na Warmii.
Pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje, poczęstunki).
Skrypty merytoryczne i dedykowane e-booki.
Opis ćwiczeń oddechowych i protokołów redukcji stresu do wdrożenia w firmie (PDF).
Profesjonalna dokumentacja fotograficzna (pamiątka z doświadczenia zespołowego, zdjęcia wykonane przez artystę -fotografa, który potrafi uchwycić emocje).
Sesje ekspozycji na zimno, opieka instruktorska i ratownicza, dostęp do sauny i gorącej balii.
Wiele niespodzianek i wspomnień na całe życie

‍

PROGRAM MOŻE ULEC ZMIANIE - CZEKAM NA PAŃSTWA PROPOZYCJE

‍

Rafał Czerniewski

☎️ 790 781 045

rafalczerniewski@gmail.com

Moc z Żywiołów - Rafał Czerniewski

NIP: 7431920157

‍