Morsowanie w wodzie vs. morsowanie „na sucho”.

W ostatnich latach morsowanie stało się prawdziwym fenomenem. Coraz więcej osób wskakuje do lodowatej wody, a zimne prysznice na stałe wchodzą do codziennych rytuałów.

Jednak podobne korzyści możesz osiągnąć także dzięki ekspozycji na zimne powietrze – np. poprzez spacery w koszulce przy niskich temperaturach.

Morsowanie – intensywny bodziec dla organizmu

Zanurzenie w zimnej wodzie to silny stres termiczny. Woda przewodzi ciepło aż 25 razy szybciej niż powietrze, co sprawia, że organizm reaguje błyskawicznie.

Badania pokazują, że morsowanie aktywuje gen PGC-1α, odpowiedzialny za tworzenie nowych mitochondriów – czyli „elektrowni” naszych komórek. To oznacza:
✔ lepszą wydolność,
✔ szybszą regenerację,
✔ zmniejszenie stanów zapalnych,
✔ wzmocnienie odporności.

Jednak morsowanie wymaga większej tolerancji na zimno i ostrożności, szczególnie dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi.

„Suche morsowanie” – łagodniejsza alternatywa

Spacer w koszulce w zimowy dzień może być świetnym, mniej ekstremalnym rozwiązaniem. Nie chodzi o zdobywanie Śnieżki w szortach – to zupełnie inna kategoria, wymagająca profesjonalnego przygotowania.

Ekspozycja na zimne powietrze aktywizuje brunatną tkankę tłuszczową (BAT), która:
🔥 spala kalorie i generuje ciepło,
🔥 wspiera funkcje mitochondriów,
🔥 poprawia metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę.

Badania potwierdzają, że kilka godzin dziennie w temperaturze ok. 14°C może pomóc w walce z cukrzycą typu 2.

Jak zacząć?

To prostsza i bardziej dostępna opcja – wystarczy spacer bez nadmiaru odzieży, która utrzymuje komfort cieplny w spoczynku. Tutaj ciepło generuje sam ruch i praca mięśni.

Dla początkujących lub tych, którzy nie są jeszcze gotowi na lodowatą wodę, „suche morsowanie” to świetny pierwszy krok.

Najważniejsze? Słuchać swojego ciała i dostosować metodę do własnych możliwości.

Bez względu na to, którą formę wybierzesz, Twoje mitochondria, metabolizm i układ odpornościowy na pewno Ci podziękują.

Jeśli chcesz zagłębić się w temat, warto skorzystać z doświadczenia innych – szkolenia, książki czy konsultacje pomogą Ci zacząć świadomie i bezpiecznie.

‍

‍