Slow Jogging

Biegaj wolniej, żyj dłużej!

Bieganie nie musi być szybkie ani wyczerpujące. Warto poznać slow jogging – technikę opracowaną przez japońskiego profesora Hiroakiego Tanakę. To lekki, niemal relaksujący trucht w tempie „niko niko” (czyli „z uśmiechem”), który przynosi ogromne korzyści zdrowotne, nie obciążając nadmiernie organizmu.

Zasady slow joggingu:

✅ Biegaj wolniej, niż myślisz, że powinieneś – w tempie rozmowy (ok. 3–5 km/h).
✅ Ląduj na śródstopiu, a nie na pięcie – to zmniejsza ryzyko kontuzji. Nie potrzebujesz specjalnych butów!
✅ Utrzymuj wyprostowaną postawę i wykonuj lekkie, naturalne ruchy.
✅ Nie forsuj się – biegnij tak, aby czuć się komfortowo.
✅ Oddychaj przez nos – żadnej zadyszki!

Pamiętaj, że nigdzie się nie spieszysz! Możesz nawet tuptać niemal w miejscu 😉

Korzyści dla zdrowia:

✔ Skutecznie spala kalorie – lepiej niż marsz, a przy tym jest łagodny dla stawów.
✔ Obniża stres i poprawia nastrój – dzięki uwalnianiu endorfin.
✔ Wzmacnia serce i układ krążenia, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
✔ Poprawia koncentrację i sprawność umysłową.
✔ Można go uprawiać całe życie – nawet w podeszłym wieku!

Badania japońskich naukowców z Uniwersytetu Fukuoka wykazały, że osoby regularnie praktykujące slow jogging miały o 40% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby nieaktywne fizycznie. Co więcej, spalały 1,6 razy więcej kalorii niż podczas marszu, a ich kondycja poprawiała się stopniowo – bez kontuzji i przetrenowania.

Slow jogging to prosta, naturalna i przyjemna forma aktywności, którą można uprawiać niemal wszędzie. Wystarczą wygodne buty i odrobina chęci!

To także świetny sposób, aby nauczyć się oddychać przez nos, wzmocnić mięśnie oddechowe i posturalne. Spróbuj! 🙂

‍